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Comment dormir comme un bébé enceinte ?
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Pourquoi je n’arrive pas à m’installer confortablement pour dormir ?

Au cours de votre grossesse, vous aurez probablement du mal à trouver une position confortable dans votre lit. Le mal de dos et les douleurs pelviennes sont les deux désagréments les plus courants qui peuvent perturber votre sommeil.

Plus des deux tiers des femmes enceintes ont mal au dos et une femme sur cinq ressent des douleurs pelviennes. Ces douleurs peuvent empirer au fur et à mesure que vous avancez dans la grossesse (Pennick and Young 2008).

Pendant le premier trimestre de grossesse, votre poitrine peut être douloureuse et vous empêcher de dormir sur le ventre. Plus votre ventre grossira, plus vous aurez d’ailleurs du mal à dormir dans cette position.

Après 16 semaines de grossesse, à force de rester allongée sur le dos, vous aurez peut-être aussi quelques vertiges. Cela s’explique par le fait que votre bébé exerce une pression sur les principaux vaisseaux sanguins de votre corps (Ueland and Metcalfe 1975, Scott and Kerr 2005).

Si vous restez allongée sur le dos pendant de longues périodes, vous risquez aussi d'avoir un mal de dos et de voir votre tension artérielle baisser (RCOG 2006).

Que faire pour m'endormir plus facilement enceinte ?

Il est recommandé de commencer à dormir sur le flanc gauche dès le premier trimestre de grossesse. Cette position est meilleure pour votre bébé car le sang et les nutriments circulent plus facilement vers le placenta. Cela aide également vos reins à éliminer les déchets et les liquides de votre organisme. Et parallèlement, cela réduit le gonflement des chevilles, des pieds et des mains (œdème).

Dormez sur le côté gauche, genoux pliés en plaçant deux oreillers ou plus entre vos genoux. Cette position permet de soulager la tension musculaire autour des hanches et de la zone pelvienne (Ueland and Metcalfe 1975, Scott and Kerr 2005). Vous pouvez aussi placer un oreiller en forme de cale sous vos fesses pour soulager la tension au niveau du dos (Stuge et al 2003).

Si vous vous réveillez la nuit et que vous êtes sur le dos, tournez-vous simplement sur le flanc gauche et continuez à dormir. Vous pouvez aussi utiliser un oreiller pour éviter de rouler sur le dos.

Si le fait de dormir sur le flanc accentue la pression sur vos hanches, achetez un morceau de mousse souple et placez-le au-dessus de votre matelas. Vous serez ainsi installée plus confortablement et l’air circulera mieux. Vous trouverez ce type d’articles en ligne ou dans des boutiques spécialisées.

Enfin, si à la fin de votre grossesse vous ne vous sentez vraiment pas à l’aise dans votre lit, installez-vous dans un fauteuil confortable ou calez-vous avec des oreillers dans le canapé. Les médecins et les sages-femmes recommandent souvent cette solution.

Pour en savoir plus : découvrez notre tutoriel pour trouver une positions confortable pour dormir enceinte.
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Mise à jour : novembre 2017

Références


Scandinaves La Coussin Chaises De Avec En 2 Blanc Vie Lot Famille OTPkZuXiCet article a été rédigé à l'aide des références suivantes :

Pennick V, Young G. 2007. Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews.www.mrv.interscience.wiley.com [accès en 2011]

RCOG. 2006. Exercise in Pregnancy. Statement no 4. London: Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. www.rcog.org.uk [fichier pdf, accès en mars 2011]

Scott DB, Kerr MG. 2005. Inferior vena cava pressure in late pregnancy. An International Journal of Obstetrics and Gynaecology 70(6):1044-49

Stacey T, Thompson JMD, Mitchell EA, et al. 2011. Association between maternal sleep practices and risk of late stillbirth: a case-control study. BMJ 342. www.bmj.com [accès en juin 2011]

Uleland K, Metcalfe J. 1975. Circulatory changes in pregnancy. Clinical Obstet Gynecol 18(3):41-50

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Commentaires

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Membre BabyCenter
10/08/18
Bonjour tout le monde avant je dormais sur le ventre malgré la grossesse je continue à dormir sur le ventre cela représente t il un problème pour le bebe? Merci de vos réponses !
13/07/18
A ce que je viens de lire je peux dormir sur le dos ???
26/05/18
Bonjour moi je suis à 22 semaines j ai un peu du mal à dormir normalement trouver la position ideal du flanc gauche j arrive pas par contre le droit c est la que j arrive à mieux avoir le sommeil
Je m'y retrouve dans l'article... douleurs pelviennes,j'ai tellement mal de jour comme de nuit. J essaye de dormir du côté gauche mais à la base je ne sais dormir que sur le ventre... sur le dos je ronfle (lol), du coup les nuits sont agitées...
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